بازنویسی مسیرهای عصبی، از راهکارهایی است که می‌تواند افکار و عادت‌های محدودکننده‌مان را تغییر دهد. با این کار فرد می‌تواند الگوهای تثبیت شده بازنده همیشگی را به الگوهایی تغییر بدهد که برای موفقیت وی لازم هستند. به نظر شما آیا واقعاً چنین هدفی امکان‌پذیر است؟ اگر پاسخ مثبت است چگونه می‌توانیم افکار منفی خود را حذف کنیم؟ بهتر است در ادامه مطلب همراه ما باشید.
چرا بازنویسی مسیرهای عصبی اهمیت دارد؟
نحوه تصمیم‌گیری، رفتارها و به طور کلی عادت‌هایی که داریم، وابسته به مسیرهای عصبی هستند که در مغز ما شکل گرفته‌اند. این مسیرها در حقیقت مسئول انتقال اطلاعات بین سلول‌های عصبی مغز یا همان نورون‌ها می‌باشند. با یادگیری هر مهارت جدید، شبکه عصبی مرتبط با آن در مغز شکل می‌گیرد که تمرین و کسب تجربه به مرور زمان می‌تواند آن را تقویت یا تضعیف کند. پس این مسیرها، ثابت نیستند و بسته به شرایط می‌توانند تغییر پیدا کنند. این تغییر به عنوان بازنویسی مسیرهای عصبی شناخته می‌شود که نقش مهمی در موفقیت‌های ما خواهد داشت، اما چرا؟
تو دوره کاملا رایگان توسعه مالی شرکت کن و بدون اینکه هزینه ای پرداخت کنی و ریسکی رو متحمل بشی با مباحث مختلف توسعه فردی و در ادامه توسعه مالی فردی آشنا شو تا بتونی به هدف هایی که برا خودت تعیین کردی برسی. تو این دوره به صورت کاملا شفاف درمورد یادگیری مهارت جدید و ایجاد مسیرعصبی توضیح داده شده♥️
همان‌طور که اشاره شد نحوه واکنش و عملکرد ما در موقعیت‌های مختلف وابسته به مسیر عصبی است که در ذهن ما ایجاد شده است. پس این شبکه، می‌تواند به شکل مستقیم رفتار ما را در شرایط مختلف شکل داده و در موفقیت ما تأثیر بگذارد. برای مثال داشتن استرس در موقعیت‌های چالشی، می‌تواند به علت وجود مسیرهای غلطی باشد که در ذهن ایجاد شده است. این مسیر می‌تواند مانع از عملکرد خوب یک دانشجو یا دانش‌آموز شود. با بازنویسی مسیرهای عصبی، فرد می‌تواند به خوبی از تمام عملکرد خود بهره ببرد و به این شکل، نتیجه بهتری در آزمون‌های خود بگیرد.
پس رهایی از عادت‌های ناسالم یا باورهای منفی، یکی از مزایای تغییر مسیرهای عصبی در ذهن است که در نهایت منجر به دسترسی آسان‌تر به موفقیت می‌شود. اما همه اهمیت این تغییر، در این موضوع خلاصه نمی‌شود. در حال حاضر همه ما در جهانی زندگی می‌کنیم که به علت رشد علم و تکنولوژی، به سرعت در حال تغییر است. در این شرایط نیاز است که بتوانیم مهارت‌های جدیدی فرا بگیریم و با آن‌ها سازگار شویم تا زندگی بهتری داشته باشیم. بازنویسی مسیرهای عصبی این انعطاف‌پذیری لازم در برابر تغییرات را به ما خواهد داد.
در کنار این موارد، دلایل دیگری هم برای تغییر شبکه‌های عصبی وجود دارد. باورهای منفی و محدودکننده مانند استرس، افسردگی، عدم اعتماد به نفس همگی ناشی از مسیرهای قدیمی هستند که در ذهن ما شکل گرفته‌اند. اگر راهی برای تغییر این باورها نباشد، به مرور آن‌ها سلامت روانی و جسمی‌مان را تهدید می‌کنند. اما بازنویسی مسیرهای مرتبط با چنین باورهایی، به ما فرصت تجربه احساسات مثبت و افزایش کیفیت زندگی را می‌دهد.
نحوه بازنویسی مسیرهای عصبی
مغز انسان دارای ویژگی به نام نوروپلاستیسیته است، به این معنا که می‌تواند در برابر شرایط جدید تغییر کند و نسبت به آن‌ها سازگار شود. بازنویسی مسیرهای عصبی از همین ویژگی برای بهبود عملکرد فرد استفاده می‌کند. اما این کار به چه شکلی انجام می‌شود؟
شناسایی مسیرهای شکل گرفته در مغز
زمانی می‌توانید برای تغییر یک عادت تلاش کنید که در قدم اول آن را شناسایی کرده باشید. بهتر است از همین حالا به عادت‌ها یا باورهای منفی فکر کنید که مانع از موفقیت شما شده‌اند. تقویت خودآگاهی می‌تواند یک راهکار مناسب برای این کار باشد. یادداشت‌برداری از الگوهای غلط در نهایت به شما الگوهای تکراری را نشان می‌دهد که باعث صدمه به شما شده‌اند.
ساخت مسیرهای جدید
تکرار، رمز بازنویسی مسیرهای عصبی و ایجاد عادت‌های جدیدی است که برای موفقیت به آن‌ها نیاز دارید. بهتر است برای این کار، از هدف‌های کوچک شروع کنید. برای مثال اگر قصد شما مطالعه منظم است، باید از ساعت‌های کم شروع کرده و هر روز آن‌ها را تکرار کنید. با این کار مسیر مربوطه به مرور در مغز شکل گرفته و تقویت می‌شود. قانونی به نام قانون ۲۱ روز هم وجود که می‌تواند در این زمینه به کمک شما بیاید. بر اساس این قانون، اگر رفتاری برای مدت ۲۱ روز تکرار شود، می‌تواند به یک عادت جدید تبدیل شود.
در این رابطه توصیه میکنم که مقاله ساخت مسیر عصبی جدید رو مطالعه کنی.
تجسم مثبت
در مورد اهداف خود، تجسم مثبت داشته باشید، چون این کار مغز را برای تشکیل مسیرهای عصبی جدید فعال می‌کند. برای مثال اگر به دنبال بالا بردن اعتماد به نفس هستید، بهتر است خود را در حال صحبت کردن مسلط در یک جمع مهم تصور کنید. این کار باید با جزئیات باشد، یعنی اینکه همزمان احساس آرامش یا غرور از ارائه خوب هم داشته باشید تا مسیرهای مربوطه در مغز تقویت شود.
تغییر محیط
محرک‌های منفی که می‌تواند شامل محیط فیزیکی یا اطرافیان باشند، قادر هستند شما را به سمت الگوهای رفتاری منفی گذشته سوق بدهند. پس تغییر محیط و استفاده از موارد الهام‌بخش، کمک زیادی برای بازنویسی مسیرهای عصبی می‌کنند.
استفاده از جملات تاکیدی
شاید عجیب باشد اما جملات تاکیدی که مثبت هستند، می‌توانند مسیرهای عصبی که برای موفقیت نیاز هستند را در ذهن ما ایجاد کنند. به همین دلیل باید عبارت «نمی‌توانم» را با عبارت‌های تاکیدی مانند «من می‌توانم به اهداف خود برسم» جایگزین کنید.
به عادت‌های جدید پاداش دهید
برای تقویت بازنویسی مسیرهای جدید، باید برای آن‌ها پاداش تعیین کنید، چون این کار باعث ترشح دوپامین می‌شود که شما را برای حفظ رفتارهای جدید، با انگیزه نگه می‌دارد.
تو دوره کاملا رایگان توسعه مالی شرکت کن و بدون اینکه هزینه ای پرداخت کنی و ریسکی رو متحمل بشی با مباحث مختلف توسعه فردی و در ادامه توسعه مالی فردی آشنا شو تا بتونی به هدف هایی که برا خودت تعیین کردی برسی. تو این دوره به صورت کاملا شفاف درمورد یادگیری مهارت جدید و ایجاد مسیرعصبی توضیح داده شده♥️
چالش‌های بازنویسی مسیرهای عصبی
بازنویسی مسیرهای عصبی کار راحتی نیست، چون گروهی از ویژگی‌های ذاتی مغز با این تغییر مخالف هستند. اما این موضوع به معنای غیرممکن بودن بازنویسی نیست. آشنایی با چالش‌های این کار به شما کمک می‌کند تا بتوانید بهتر از پس آن بربیایید. در ادامه قصد داریم مهم‌ترین چالش‌هایی که برای بازنویسی شبکه‌های عصبی وجود دارند را بررسی کنیم.
مقاومت در برابر تغییر
مغز انسان به شکلی طراحی شده که تمایل دارد بیشتر از الگوهای قدیمی شکل گرفته استفاده کند. این ویژگی بیشتر به دلیل ایجاد احساس امنیت و مصرف کمتر انرژی می‌باشد. به همین‌دلیل احتمالاً مغز در برابر بازنویسی مسیرهای عصبی به خصوص در شروع آن مقاومت کند. اگر دقت کرده‌اید، ترک کردن عادت‌ها هم کار راحتی نیست و ممکن است در مسیر تغییر آن‌ها، بارها به همان رفتارهای گذشته برگردیم. این مقاومت خصوصاً در وجود استرس یا خستگی تشدید هم می‌شود. راهکار مناسب برای مقابله با چنین موضوعی، تمرکز بالا و مدیتیشن است که تغییر مسیرهای عصبی را راحت‌تر می‌کند.
از دست دادن امید و انگیزه
سخت بودن بازنویسی مسیرهای عصبی به ما می‌گوید که این تغییر قرار نیست به سرعت اتفاق بیافتد. زمان‌بر بودن و عدم وجود نتایج قابل مشاهده در شروع کار، می‌تواند باعث کاهش انگیزه و امید در افرادی شود که برای این کار اقدام کرده‌اند. اما نکته مهم این است که نباید به فکر تغییرات قابل توجه از همان ابتدا بود. بهتر است به جای این کار، هدف‌های کوچک تعیین کرده و به آن‌ها پاداش دهید. به این شکل، انگیزه برای ادامه بازنویسی شبکه‌های عصبی حفظ خواهد شد.
تأثیر محیط
عادت‌های ما و مسیرهای عصبی که به دنبال آن‌ها در مغز شکل می‌گیرند، تا حد زیادی به محیط و انسان‌های اطرافمان هم وابسته هستند. برای مثال بازنویسی مسیرهای عصبی منفی در مغز در شرایطی که فرد دائماً با آن‌ها مواجه می‌شود، سخت‌تر خواهد بود. این موضوع به ما نشان می‌دهد که محیط هم می‌تواند یک چالش مهم در مسیر تغییر باشد، خصوصاً در شرایطی که امکان تغییر آن وجود ندارد.
بازگشت به عادت‌های قدیمی
بازنویسی مسیرهای عصبی نمی‌تواند عدم بازگشت به عادت‌های قدیمی را تضمین کند. گروهی از افراد پس از ترک عادت‌های منفی و ایجاد عادت‌های مثبت، به آن‌ها بر می‌گردند. در این شرایط بیشتر افراد به سراغ سرزنش خود می‌روند که می‌تواند شرایط را بدتر کند. بهتر است در چنین مواقعی، احساس شکست نکنید و بدانید که این بازگشت‌ها می‌تواند طبیعی باشد. باید سعی کنید از این پس، بیشتر بر عادت‌های جدید تمرکز کنید تا آن‌ها پایداری بالاتری پیدا کنند.
سؤالات متداول
۱. آیا می‌توان مسیرهای عصبی همه افراد را بازنویسی کرد؟
بله، همه افراد می‌توانند مسیرهای عصبی شکل گرفته در مغز خود را با تکرار و تمرین تغییر دهند.
۲. چه روش‌هایی مسیرهای شکل گرفته در ذهن را بهتر بازنویسی می‌کنند؟
استفاده از جملات تاکیدی، مدیتیشن، تغییر پیرامون و گروهی از تمرینات خاص روان‌شناسی مانند نوروفیدبک می‌توانند به بازنویسی این مسیرها کمک کنند.
تو دوره کاملا رایگان توسعه مالی شرکت کن و بدون اینکه هزینه ای پرداخت کنی و ریسکی رو متحمل بشی با مباحث مختلف توسعه فردی و در ادامه توسعه مالی فردی آشنا شو تا بتونی به هدف هایی که برا خودت تعیین کردی برسی. تو این دوره به صورت کاملا شفاف درمورد یادگیری مهارت جدید و ایجاد مسیرعصبی توضیح داده شده♥️